Cette page ayant pour propos la musculation des avant-bras, vous aidera à développer la force et la masse de vos avant-bras. Nous étudions aujourd’hui la petite et méconnue bobine andrieu. Véritable machine à torture, cette bobine, aussi appelée wrist roller ou rouleau de poignet, vous donnera une sensation unique. Ne serait-ce que pour votre culture générale, connaître cet outil de musculation et son utilisation peut toujours s’avérer utile !
Comparatif des meilleures bobines andrieu
Comment faire l’exercice de la bobine andrieu ?
Technique peu répandue dans la sphère de la musculation, l’utilisation de la bobine andrieu, que nos amis anglophones appellent Poignet Ripper, peut s’avérer très efficace pour le développement de vos avant-bras.
Position de départ
Debout, tenez la bobine bras tendus devant vous à hauteur d’épaule, paumes de main vers le bas. Vos bras doivent être parallèles au sol, votre buste gonflé et votre dos droit.
Exécution de l’exercice
Aussi appelé rouleau de poignet, l’objectif est de dérouler et enrouler le fil autour de sa barre à l’aide de ses mains uniquement. Vous devez donc effectuer un mouvement de rotation avec vos mains en retenant le poids situé au bout du câble ou de la cordelette.
Conseils pratiques sur l’utilisation de la bobine
- Le poids au bout de la ficelle doit être très modéré. Croyez-moi, pas besoin de beaucoup de fonte pour faire souffrir vos avant-bras ! De plus, si vous mettez un poids trop élevé, vous aurez tendance à compenser avec vos épaules et ne pas solliciter assez vos avant-bras.
- Préférez donc les séries plus longues et légères aux séries courtes et lourdes.
- Les muscles des avant-bras peuvent récupérer assez vite. Vous pouvez donc les entraîner plus régulièrement et en fin de séance, ou bien leur consacrer une séance spécifique une à deux fois par semaine.
Variantes de l’exercice
Pour les avancé(e)s
- Une technique d’intensification peut être de travailler cet exercice en superset avec un autre exercice comme du curl inversé ou du curl poignet par exemple.
- Vous pouvez également élargir la prise de la barre. Par « élargissement » j’entends augmenter le diamètre de votre prise à l’aide d’un fat grip, d’une paire d’éponges ou d’une serviette enroulée. Cela permettra de limiter votre grip et vous obligera ainsi à serrer vos mains et travailler davantage vos avant-bras.
- Vous pouvez aussi inverser votre prise en passant en supination.
Pour les débutant(e)s
- Il est tout à fait possible de réaliser cet exercice avec les bras le long du corps et les avant-bras parallèles au sol devant vous. Cela limitera l’effort isométrique ressenti au niveau de vos épaules sur la version bras tendus.
- Si vous avez encore du mal à maintenir vos bras parallèles au sol, vous pouvez poser vos avant-bras sur une barre à hauteur de votre tronc.
Top 8 des bobines andrieu les plus vendues
Pour vous aider dans votre achat de bobine, je vous ai trouvé les deux bobines andrieu les plus vendues sur Amazon et disposant des meilleurs avis vérifiés. Avant d’acheter une bobine andrieu, pensez à vous assurez des bonnes évaluations, de la possibilité de livraison rapide et gratuite via Amazon Prime et des différentes caractéristiques du produit que vous commanderez.
Matériel requis : une bobine pardi !
Cette bobine à beau être simple de fonctionnement, on ne la trouve pas partout ! Certaines salles disposent d’un matériel plus poussé concernant les exercices d’isolation mais la plupart ne possèdent pas de bobine andrieu à cause de la rareté d’utilisation et de l’ignorance des usagers à l’encontre de ce type d’équipement.
Acheter une bobine andrieu
Le meilleure des solutions est d’acheter sa propre bobine sur un site spécialisé. Vous pourrez l’emmener avec vous lors de votre training où la gardez chez vous si vous vous entraînez à domicile ! Seuls inconvénients, le poids et l’encombrement que cet outil de musculation provoque. Pas toujours pratique à « trimbaler » dans son sac, mais il y a pire !
Confectionner son propre rouleau
Deuxième solution, la fabriquer ! Si on se penche sur la bobine andrieu on s’aperçoit que son fonctionnement est plus qu’enfantin. Il s’agit d’une barre où est attachée un fil retenant des poids en son extrémité. Il est donc plutôt facile de s’en confectionner une. Vous pourrez ainsi ajuster les éléments de manière à ce qu’ils soient adaptés à votre morphologie (taille de la ficelle, poids, dimensions et matière de la barre etc.).
Conclusion
Comme ses consœur, cette technique d’isolation des avant-bras est plutôt rarement utilisée dans les salles de musculation. A mon sens, il est important de travailler l’intégralité du corps et surtout ne pas se focaliser sur des exercices d’isolation si vous êtes débutant. Cet exercice me procure néanmoins des sensations uniques, à vous de tester !
Questions fréquentes sur les bobines andrieu
A quoi sert une bobine andrieu ?
La bobine andrieu sert principalement à muscler les avant-bras. Il s’agit de faire s’enrouler et dérouler une corde lestée autour d’un manche, le tout bras tendus en face de vous.
Combien coûte une bobine andrieu ?
Le prix d’une bobine andrieu dépend principalement de la qualité du matériel et de la marque du produit. En général, une bobine andrieu coûte entre 25 et 35€.
Comment fabriquer une bobine andrieu ?
Il vous suffira d’une barre (métal de préférence) d’une trentaine de centimètres, ainsi que d’une longueur de corde et de petits disques de poids en fonte. Assemblez les 3 éléments pour former votre bobine andrieu. On accrochera autant de disques que nécessaire au bout de la corde.
Qui a créé la bobine andrieu ?
La bobine Andrieu fait partie des instruments de kinésithérapeute détournés. Son inventeur, Richard Andrieu, né en 1867, était avocat à Toulon et adepte de la gymnastique. Il a donc emprunter un outil de masseur pour créer la bobine andrieu.
