La musculation obéit à des règles, elle peut être pratiquée jusqu’à un âge avancé si l’on ne présente pas de contre-indications particulières. Par contre, pratiquer du renforcement musculaire trop jeune ou trop âgé n’est pas forcément une bonne idée, il est préférable de s’informer au préalable avant de se lancer.
Bien entendu, la pratique sportive est propre à chaque individu, quel que soit son âge. Il se peut que vous soyez un ancien sportif pour qui la reprise de la musculation sera facilitée ou que votre génétique favorise votre croissance musculaire.
Les différentes tranches d’âges
La musculation intéresse les hommes comme les femmes. Les motivations de chacun sont diverses : forme, minceur, perte de poids, prise de masse musculaire, en complément d’une activité cardio-training ou de son activité sportive préférée.
Musculation avant 12 ans
Le corps est en formation, les muscles se développent en fonction des activités et il convient de laisser ces derniers se développer par une activité quotidienne normale. Un entraînement trop précoce pourrait être préjudiciable. La musculation et la rétraction des muscles risquent de perturber la croissance osseuse de l’enfant. Il faut donc éviter de s’entraîner avant l’adolescence. Ce qui n’exclut pas (bien au contraire) l’activité physique dans le cadre de loisirs et/ou d’éducation physique et sportive.
Musculation dans la période de l’adolescence (~13-16 ans)
C’est un âge où beaucoup de jeunes garçons, mais aussi de jeunes filles, sont tentés de contrôler les bouleversements physiques qu’ils vivent en pratiquant la musculation. Si le fort taux d’hormones propre à cet âge est favorable au développement musculaire chez les jeunes hommes, le squelette n’a pas fini sa croissance et reste fragile : il faut donc rester prudent.
A l’adolescence il faudra s’abstenir d’utiliser des charges lourdes (sauf exceptions). Un entraînement au poids de corps (traction, dips, pompe, squat, burpies etc.) de type street workout peut être une belle entrée en matière dans le monde de la culture physique. Une fois que les mouvements aux poids de corps sont maîtrisés, il est possible de commencer à utiliser des charges additionnelles réduites.
Musculation entre 40 et 50 ans
À partir de 40 ans, il est nécessaire de s’entretenir en pratiquant quelques séances d’entrainement musculaire. Plus l’on sort de la « force de l’âge », et plus la fonte musculaire avance, les os se fragilisent et les artères se bouchent.
Il est tout à fait possible de faire de la musculation en avançant dans l’âge, mais il convient de rester à l’écoute de son corps et de consulter si besoin son médecin pour ne pas se mettre en danger. Tout dépendra évidemment de votre niveau d’expérience. Les précautions ne seront pas les mêmes si cela fait 20 ans que vous avez une pratique sportive intensive quotidienne.
Après 50 ans
La perte de masse musculaire est inévitable en vieillissant car le métabolisme ralentit. S’il n’y a pas de limite d’âge pour pratiquer le renforcement musculaire, il convient de respecter quelques précautions inhérentes au développement du corps et à ses évolutions, mais rien empêche l’activité musculaire.
Des effets bénéfiques, quel que soit l’âge
Les effets de la musculation sont nombreux :
- Amélioration des capacités respiratoires
- Réduction du cholestérol et du diabète
- Prévention des douleurs articulaire et musculaire
- Maintien d’une bonne posture
- Meilleure endurance
D’une manière générale, la musculation n’entraine pas de dangers particuliers. Si l’entraînement est effectué correctement, il faudra avoir une attention particulière pour les jeunes qui s’abstiendront de pratiquer cette discipline en utilisant des charges lourdes.
Adapter la musculation selon votre âge est une évidence
Le principal risque pour les enfants et les adolescents pratiquant la musculation n’est pas la déchirure musculaire mais l’ostéochondrose (il s’agit d’atteintes variées au niveau des zones de croissance, des cartilages et des os).
La musculation peut être pratiquée par tous, ses bienfaits sont reconnus à tout âge, mais à condition de s’entraîner en ayant le maximum de conseils sur la bonne pratique et ceci dans le respect de son état de forme et de son objectif.
