Les poignées de tirage sont des accessoires de poulie de musculation permettant de réaliser des exercices unilatéraux et bilatéraux. Adaptés à tous les appareils à charge guidée, ces étriers existent sous différentes formes, qualités et tarifs. La polyvalence qu’offre la poignée de poulie lui permet de proposer un travail isolé à la poulie haute ou basse.
Les meilleures ventes de poignées de poulie
Qu’est-ce qu’une poignée de tirage pour poulie ?
Dotée d’une prise rembourrée en caoutchouc, plastique ou acier crénelé, la poignée de tirage peut être en forme de triangle, de U ou de rectangle selon les modèles. Cet accessoire se fixe à l’extrémité d’une poulie à l’aide d’un mousqueton et peut être utilisé unilatéralement ou bilatéralement sur un poulie vis à vis. La poignée de poulie permet de réaliser de nombreux mouvements de musculation sur poulies haute, basse et réglable.
A la manière d’anneaux de gymnastique, il est aussi possible d’utiliser ces accessoires de tirage comme poignées de traction. Il vous suffira de fixer deux boucles métalliques au plafond ou d’attacher les sangles à une poutre ou une barre de traction suffisamment haute.
Quels sont les différents types de poignées de poulie ?
Aussi appelées poignées de traction, ou poignées de résistance, ces accessoires de tirage sont vendus individuellement ou par paire. Comme pour tout équipement de musculation, les modèles diverges les uns des autres. On constate cependant trois groupes distincts de poignées de tirage pour poulie : celles en nylon et mousse, celles en plastique et celles en acier inoxydable. Certaines poignées sont en forme de D (ou U), d’autres en triangle ou crochet, la silhouette dépendra du fabricant et du matériau de finition.
Poignée de tirage en nylon
Poignées les plus communes sur la toile, elles sont aussi les plus abordables financièrement parlant. Leur légèreté et malléabilité leur permet d’être facilement transportables dans un sac ou une poche. Cet atout peut aussi s’avérer néfaste pour certains modèles nylon moins qualitatifs dont les sangles peuvent occasionner une gêne lors du tirage. De plus, les poignées en nylon sont plus fragiles et ne supportent pas autant de charge qu’un produit en acier ou plastique dur. Une poignée faite de tissu nylon pourra supporter jusqu’à 200 kg maximum selon sa qualité. Prêtez cependant attention aux fiches techniques renseignées par les vendeurs ainsi qu’aux avis et éventuelles photographies des clients.
Poignée de tirage en plastique
Intermédiaires aux poignées faites d’acier, les étriers de plastique dur sont à la fois légers et solides. On les voit très souvent en salle de musculation car ces poignées ont deux avantages : la durabilité et le prix abordable. Cependant elles prennent plus de place dans un sac à dos et ne peuvent pas être rangées dans une simple poche de part leur taille. Elles sont en général plus résistantes aux charges que les poignées en nylon mais encaissent moins bien les chocs dus aux chutes. Enfin, leur disponibilité en ligne est réduite de part le faible nombre de revendeurs et de fabricants de ce type de pièce. Il sera donc difficile de s’en procurer aussi facilement que les poignées en nylon ou en acier inoxydable qui elles sont omniprésentes sur la toile.
Poignée de tirage en acier
Enfin, les poignées de poulie en acier sont sans doute le meilleur choix que vous puissiez faire d’un point de vu durabilité et qualité de mouvement. Solide, antidérapante et inoxydable, la poignée métallique est légèrement plus chère que celle en nylon ou plastique mais sa qualité, toujours selon le fabricant, prendra le dessus lors de vos entraînements à la poulie. Il existe de nombreux modèles de poignées de résistance en acier, chacune étant doté d’un système rotatif permettant une meilleure maniabilité. Il s’agit d’un tube rotatif recouvrant la poignée et tournant lors des différents mouvements de musculation unilatéraux ou bilatéraux.
Quels sont les exercices nécessitant une poignée de tirage ?
Les poignées de tirage permettent de réaliser de nombreux exercices de musculation à la poulie simple ou vis à vis. Ces accessoires sont adaptés à la musculation des pectoraux, biceps, triceps et dorsaux mais il est tout à fait possible de muscler d’autres groupes. Voyons maintenant les principaux exercices fait avec une ou deux poignées de poulie. Il s’agit des plus connus et des plus communs en salle de sport.
Ecarté à la poulie
Sans doute un des exercices les plus connus à la poulie vis à vis, les écartés permettent de cibler les pectoraux sur différents axes selon le réglage de la poulie. Ce mouvement nécessite deux poignées de tirage pour être effectué en bilatéral. Il s’agit principalement d’étirer les pectoraux c’est pourquoi il est intéressant de coupler le mouvement avec du développé couché ou en fin de séance.
Tirage vertical à la poulie haute
A la manière du tirage barre vertical à la poulie haute, les poignées permettent de muscler le grand dorsal unilatéralement ou bilatéralement avec une poignée dans chaque main. L’avantage principal est de travailler la largeur du dos en adaptant sa prise en pronation, supination ou neutre. Cet exercice peut également aider à égaliser une asymétrie musculaire.
Curl à la poulie basse
Les biceps sont le troisième groupe musculaire le plus ciblé sur les principaux exercices de musculation aux poignées de tirage. Les variantes qu’offre le curl poulie à la poignée permettent de développer les biceps dans leur globalité. Toutes les prises, positions et méthodes d’intensification peuvent être envisagées, ce qui fait des poignées de tirage un véritable atout.
Autres exercices à la poignée de tirage pour poulie
- Développé couché, incliné, décliné
- Curl christ, inversé, drag, pupitre, concentré, spider, nuque
- Extension triceps pronation, supination, au-dessus de la tête
- Rowing buste penché, horizontal assis
- Pull over unilatéral
- Elévation verticale, latérale, frontale, arrière
- Flexion latérale, crunch
- Squat
- Fente
- Soulevé de terre
Pas de poulie ? Les élastiques sont vos amis !
Enfin, sachez que les poignées de tirage pour poulie sont également utilisables avec des élastiques de différentes résistances. En effet, il est tout à fait possible de combiner cet accessoire de tirage avec un élastique accroché à une poutre ou coincé dans une porte. Certains fabricants comme Sveltus ou Thera proposent même des poignées exclusivement dédiées à l’entraînement aux élastiques.
Conclusion sur les poignées de résistance
Accessoire de poulie très courant, la poignée de tirage s’utilise à la fois en unilatéral et en bilatéral. Son utilisation principale est destinée à une poulie simple ou double mais il est aussi possible. Il est également possible de l’attacher au plafond, à une barre de traction ou une poutre pour réaliser des tractions et exercices de gainage chez soi.
Plus d’informations sur les poulies
Questions fréquentes sur les poignées pour poulie de musculation
Quels sont les exercices aux poignées de poulie ?
Les poignées de tirage proposent une panoplie complète d’exercices de musculation parmi lesquels ont retrouve notamment : les tirages verticaux, tractions, rowing, curls, extensions triceps, écartés ou élévations.
Combien coûte une poignée de tirage ?
On peut trouver des poignées de tirage à partir de 8€ mais il est fortement conseillé de mettre un peu plus d’argent pour miser sur la qualité. D’après de nombreux avis clients, le meilleur rapport qualité / prix semble se situer aux alentours de 15€. Bien sûr, cela dépend de la marque et de la finition du produit, certaines poignées de poulie grimpent jusqu’à 30€ pièce.
Quelles sont les meilleures marques de poignées de tirage ?
Il existe de très nombreux fabricants et revendeurs d’accessoires de poulie. Parmi ces derniers on relève quelques références de poignées de tirage : Gorilla Sports, Decathlon, ATX, Helisports, Domyos, Sveltus et Bodysolid.
Quels muscles sont travaillés en utilisant une poignée pour poulie ?
Etant donné le grand nombre de mouvements possibles grâce aux poignées, la totalité des muscles du corps peuvent être ciblés. On retrouvera principalement : le dos, les biceps, triceps, épaules et abdominaux.
Quelle est la charge maximale d’un étrier de poulie ?
Le poids maximum supporté par une poignée de musculation est variable. Cela dépendra de plusieurs facteurs dont la qualité de finition du fabricant et le matériau. Une poignée peut généralement tirer entre 100 kg et 200 kg.
