La poignée triangulaire, ou triangle de traction, est un accessoire de tirage pour poulie de musculation. Idéale pour les mouvements de tirage assis afin de développer le dos, les épaules, les avant-bras, les triceps et les biceps, sa conception permet d’obtenir une prise neutre dite serrée. Le triangle de traction est fait de telle sorte à ce que les exercices se fasse en bilatéral (à deux bras à la fois).
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Qu’est-ce qu’un triangle de traction ?
Le triangle de traction pour poulie ou double D row handle cable attachment, comme peuvent l’appeler les anglophones, est un accessoire de tirage destiné principalement à la musculation du dos. Sa conception en double poignées serrées offre un confort optimal pendant l’entraînement. Fait d’acier chromé pour éviter la corrosion et la rouille, le triangle de traction supporte généralement jusqu’à 400 kg de charge. La surface de la poignée est soit moletée en diamant, soit doublée de caoutchouc pour une prise en main confortable et antidérapante.
Quels sont les différents types de triangles de tirage ?
Les doubles poignées de poulie peuvent varier en largeur, en prise et en épaisseur. On trouve également différentes finitions ainsi que des produits sortant du concept originel avec diverses prises jugées comme plus ergonomiques par certains utilisateurs. Toujours est-il qu’il convient de citer les quelques typologies de triangles de traction dénichables dans ce guide.
Triangle de traction classique
Cet accessoire de tirage en double poignées est sans aucun doute le plus courant dans les salles de musculation et les home gym. On le voit partout car il s’agit d’une référence en terme de matériel de musculation. Il y a toutefois quelques disparités au sein de cette gamme de triangles. Le principal facteur faisant varier les modèles est la dimension d’écartement des poignées qui peut être comprise entre XX cm et XX cm. Le deuxième facteur de différentiation réside dans le type de prise, il s’agit certes d’une prise double mais certaines poignées disposent de diamants moletés antidérapant tandis que d’autres sont dotées de tubes en caoutchouc pour rendre la prise plus agréable.
Triangle de traction oblique
Beaucoup moins courants sur le marché, les triangles de tirage obliques sont dotés de prises légèrement inclinées de manière à ce que l’accessoire forme un V. Il sera ainsi possible de prendre le triangle en prise légèrement supination ou pronation. Cela permet d’assouplir la prise neutre et de réduire le stress que peut provoquer un triangle de traction conventionnel sur les poignets. Selon votre préférence et votre ressenti sur l’exercice en question, il vous sera possible d’adapter votre prise bilatéralement. La forme oblique ou incurvée de ces poignées doubles est plutôt appréciée par ses utilisateurs, à vous de trouver le produit qui vous correspond.
Triangle de traction spécifique
Il existe aussi des poignées doubles spécifiques avec prises ergonomiques. Il est bien moins fréquent d’en trouver en magasin ou sur internet, qu’il s’agisse d’un fabricant ou d’un revendeur comme Amazon, Cdisount ou Decathlon. Les triangles de traction sont des poignées doubles pleines, leurs prises épousent parfaitement le creux de votre main.
Le second atout de ce type de triangle est la large gamme d’écartement qu’elle propose. En effet, parmi ces poignées vous trouverez quatre triangles de différentes dimensions. Il sera ainsi possible d’effectuer des exercices de tirage dos sur différents écartements.
Quels sont les critères pour choisir son triangle de poulie ?
Avant de choisir votre futur triangle de traction, il vous faudra valider certains points le concernant. Pour faire l’achat le plus utile et rentable, il convient de respecter certains critères produit, qu’il s’agisse d’un achat sur Amazon ou en magasin physique. Par ailleurs, n’oubliez pas de consulter les avis clients et photographies des utilisateurs si il y en a.
Solidité
Point central de vos critères, la solidité représente la durée de vie de votre article, il faudra donc choisir un triangle de poulie en acier, si possible inoxydable pour éviter la rouille. Cette dernière peut en effet apparaître suite à une utilisation régulière et aux dépôts de transpiration qu’engendre chaque séance.
Confort
Les poignées double se résument généralement à deux catégories : avec ou sans revêtement en caoutchouc. Le confort de votre triangle de traction est donc un point essentiel à prendre en compte. Il vous permettra de faire plus de répétitions et vous donnera par conséquent la possibilité d’allonger votre progression sur les mouvements de tirage dos comme le rowing ou le tirage vertical à la poulie haute. La prise en main doit être ferme, c’est pourquoi il convient de choisir un triangle en acier antidérapant moleté en x. Ces gravures permettent d’améliorer l’adhérence mais vous pouvez aussi opter pour un triangle doublé de prises en caoutchouc.
Ecartement
La distance entre les poignées est un facteur qui doit être pris en considération. L’éventail des distances entre les poignées des triangles de tirage va de plus ou moins 10 cm à 30 cm. Les triangles les plus larges sont susceptibles de mieux cibler le grand dorsal, mais peuvent également être plus difficiles à utiliser pour les personnes moins expérimentées. Ces barres plus larges peuvent également constituer une meilleure option pour les haltérophiles qui sont plus grands ou qui ont une cage plus large..
Diamètre
C’est peut-être évident, mais les triangles de traction avec des poignées en caoutchouc auront probablement un diamètre plus large. Un diamètre plus large vous obligera à appliquer plus de force pour saisir la poignée, ce qui présente des avantages et des inconvénients. Les avantages sont des avant-bras plus forts et plus développés. L’inconvénient est que vous ne serez peut-être pas capable de soulever autant de poids. Pour les haltérophiles qui souhaitent une poignée plus large sans prise en caoutchouc, il existe des variantes de triangles de poulies qui ont des poignées de forme plus oblongue pour imiter la largeur de la prise en caoutchouc.
Top 3 des exercices à faire avec un triangle de traction
On distingue deux grands types d’exercices de musculation réalisés à l’aide d’un triangle de traction. Premièrement, les mouvements à l’aide d’une poulie qui représentent l’utilité principale du produit. Deuxièmement, les exercices à la double poignée sans poulie. Voyons ci-dessous les trois exercices où le triangle de traction est le plus utilisé. Il en existe bien entendu de nombreux autres.
Rowing assis au triangle de traction
Le tirage horizontal, ou rowing assis est un exercice de musculation ciblant les trapèzes, le grand dorsal, le grand rond ainsi que les biceps et la longue portion des triceps. Il peut être effectué uni ou bilatéralement avec un triangle de tirage. Vous pouvez effectuer cet exercice sous différents angles et positions selon votre poulie et votre ressenti.
Tirage vertical prise serrée au triangle de traction
Le tirage prise serrée à la poulie haute est un exercice de musculation ciblant principalement l’épaisseur du dos (trapèzes moyens et inférieurs) de la partie centrale. L’utilisation d’un triangle de tirage est fortement recommandée sur cet exercice.
Rowing à la T-bar au triangle de traction
Ce rowing buste penché se fait en enjambant une barre olympique fixée à un support pivotant. Si vous ne disposez pas d’une T-bar possédant une poignée soudée à la barre, vous pouvez opter pour l’utilisation d’un triangle de traction. Il vous suffit de passer la poignée double sous la barre et de vous en servir pour soulever la charge en prise serrée. Ce mouvement développe principalement le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes et les rhomboïdes.
Autres exercices au triangle de tirage
Le triangle de traction peut aussi servir sur les exercices suivants :
- Autres rowings : debout, buste incliné, à genoux, assis, sur poulie haute, moyenne et basse.
- Crunch à la poulie haute (la corde reste une meilleure option).
Que faire si l’on ne dispose pas de poulie ?
Les élastiques et bandes thérapeutiques sont une option à l’utilisation d’une poulie. Il est tout à fait possible de coupler une poignée double à un élastique pour effectuer le même type de mouvements. Il vous suffira de passer l’élastique autour d’un poteau, d’un pied de meuble ou coincé dans une porte pour simuler l’axe de travail d’une poulie.
Conclusion sur les doubles poignées de tirage
Le triangle de poulie est un accessoire particulièrement apprécié en salle de musculation et home gym. Il offre la possibilité de développer son dos dans sa quasi-globalité et peut être couplé à la fois à une poulie et une T-bar (ou même une Smith machine).
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Questions fréquentes sur le triangle de traction de musculation
Combien coûte une poignée de tirage ?
Le tarif des triangles de tirage peut varier de 25€ à 50€ selon la qualité du produit, sa finition et son fabricant. Bien entendu, si vous décider d’acquérir une pièce plus spécifique, le prix du triangle sera plus important et pourra aller jusqu’à 100€ selon le modèle.
Quelles sont les meilleures marques de poignées de tirage ?
Comme tous les accessoires de musculation, il est possible de trouver des triangles de traction principalement sur Amazon mais aussi via différents fabricants comme Powergym, Gorilla Sports, Casal Sport, Decathlon etc.
Quels muscles sont travaillés en utilisant une poignée pour poulie ?
Les exercices au triangle de tirage peuvent cibler les trapèzes, le grand dorsal, le grand rond, les biceps, les triceps et les rhomboïdes. Puis secondairement les épaules, avant-bras, abdominaux et lombaires.
Quelle est la charge maximale d’un triangle de poulie ?
Un triangle de poulie peut supporter jusqu’à 500kg de charge. Bien entendu, cela diffère d’un produit à un autre, il vous faudra consulter les caractéristiques et avis clients.
